Forudsætning: Deltagerne skal kunne svømme 100 m bryst eller crawl uden hjælpemidler.
Undervisningsform: Der arbejdes med træning af de forskellige svømmearter. Målet er at svømme crawl, rygcrawl og brystsvømning på motionsniveau. Der arbejdes med fortrolighed med at få hovedet under vand, teknik og udholdenhed.
Bassin: 25 meter bassinet
Alder: For voksne